 天气渐冷，也可以说寒冬已经来了。冬季是人抵抗力最差的季节，学会养生保健是少生病的关键。那么冬季如何养生呢？ 这里给大家介绍这冬季养生的10个小常识，只要做到这些，就能平安度过冬季！ 冬季养生10个小常识，值得收藏！ 1.注意保暖很多人天冷的没有及时添加衣物，有些是因为不及时而有些是为了漂亮。但这样寒风一吹，最容易腹部受寒。 特别是脾胃虚寒的女性，一旦遇到天冷，很容易就会肚子疼、拉肚子，其实这是胃肠道的一种自然反应，最好的办法就是注意保暖，特别是要注意腰腹的保暖措施。 2.朝吃咸晚吃甜入冬后，大家经常觉得口渴干燥，而只喝白水并不能缓解症状。其实这就是秋燥的影响。所以建议大家朝吃咸晚吃甜，其实也就是就是白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水。这样不仅能补充人体水分，还能抗拒衰老，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘，一举三得。 3.多运动要避免中午感觉疲乏，让全天都能保持充沛的精力，多数健身教练的建议是多做些中等强度的锻炼，也就是让心跳达到目标心率70%至80%的运动。适当的运动，不仅能保持身体的新城代谢速度，同时还有利于保持体能。 4.注意多喝水干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在500毫升以上，因此补水必不可少。一般成年人每天喝水的最低限度为1400毫升，所以建议大家在秋冬季节每天保持喝1900毫升，而只有达到这个量，才能保证肺和呼吸道的润滑。 5.预防秋冬燥秋冬应该多吃一些清润、温润为主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。 同时，秋分养生虽然以多吃“辛酸”果蔬为主，但也不可吃得太饱太撑，以免造成肠胃积滞。 6.吃“果”不吃“瓜”民间有句俗语叫做“秋瓜坏肚”，一些美味的瓜类多属阴寒性质，吃多了会损伤脾胃，因此要适可而止。但一些“果类”却可以多吃。像梨这种水果，可润肺，能够消痰止咳，是秋冬最提倡吃的水果。 7.洗澡时间不宜太长秋冬季洗澡的时间不要太长，这样会使皮肤表层的油脂失去保护，让皮肤更加的干燥瘙痒，严重还会引起皮肤发皱、脱水。所以神农小编建议盆浴时间20分钟最好，淋浴的话3至5分钟即可。 8.多睡一小时中医认为，秋冬为阴令，秋时阴收，冬时阴藏。故秋三月，早卧早起，与鸡俱兴，养收之道也；冬三月，早卧晚起，必待日光，养藏之道也。所以秋冬之季养生，注重阴之收藏及睡眠质量提高，则事半功倍。 具体睡眠时间，建议每晚亥时休息，争取在子时入睡。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果。 9补充维生素维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用，其与身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。因此，在秋冬季感冒流行季节，大家可以每日服用维生素C片剂，当然也可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，例如橙子。  |
